※本日は時間がないため「カテゴリー分けなし」で箇条書き
- 秋は寒暖差が激しい（朝8℃・昼20℃で12℃差）
- 寒暖差アレルギーという体質が存在するぐらい、寒暖差は身体に負担がかかる
- 女性は身体の構造上、筋肉が少なく基礎代謝が低いため「寒さに弱い」
- 入社1年目で慣れないことが多く心身ともに疲れてくる
- 通勤と移動を繰り返すだけで、かなり疲れる
- 疲れの対策は「寝る・食べる・身体を温める・リラックス・適度な運動」
- 休日の寝溜めは効果がないと科学的に立証されている
- 睡眠のリズムは体質により異なるため3＋1＋1=5時間で大丈夫な人もいる（※推奨はしない）
- 疲れている時、体調に不安がある時は「睡眠と生活リズムを整える」を重視する
- 寒さ対策は、自分で服を着たり脱いだりし調整（女の子がアウターを着る脱ぐ瞬間好きです）
- この時期は日中暖かいため、カーディガンなど嵩張らない服があるといい
- 暖かい飲み物◎（ビジュアル的にも非常に素晴らしく飲んでいる姿がカワイイ）
- 寒さを感じるの「首元・手・足」
- お風呂入りながら軽くストレッチもよい
- お風呂出たあとの薄着は避ける、面倒でも一枚羽織ろう、お腹出して寝ない、寒いと感じるなら靴下履く（布団入ったら脱ぐ）
- スキンケアは風呂出たらすぐに、髪も早く乾かそう
- 寝る時「電気消す・好きな香り・もふもふ毛布・ぬいぐるみ」など、自分の好きな環境作り◎。配信聞きながらであればタイマーor小さい音で
- 風邪の引き始めは「葛根湯」
- 風邪になったら「医薬品系のビタミン剤」（少し高めのユンケルやリポDドリンクでもいい）
- 栄養バランスは基本、食事で調整
- ダイエットよりも調子が悪い時は栄養重視
- 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
- 朝起きたらコップ1杯の水（冬は白湯）
- 軽い運動（布団の中でストレッチ）
- 散歩
- 朝食はフルーツ
- 暖かい飲み物を飲む（生姜・ハチミツ・紅茶）
- 昼飯はゆっくりよく噛む
- 昼寝は軽く
- コーヒーは15時まで（カフェイン避ける）
- 1時間に1回の休憩と水分補給（軽く身体を動かす）
- 散歩がいい
- 夕食は早めに済ませる（19時）
- 夜は部屋を暗くする
- パソコン、スマホは寝る2時間前に終了（※スマホはブルーライトカット、夜モード）
- お風呂ちゃんと入る
- ストレッチ
- 日記書く
- ベッドルームは暖色系
- 枕、マットレスは良いものに
- アロマ
- クラシック系・オルゴールの音楽
- めぐりずむ or あずきのチカラ（目元・首元）
- 悩み事は布団に持ち込まない
- 睡眠リズムの固定
- 睡眠への切り替えルーティーン（音楽、アロマ、パジャマ、音楽）
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※時間切れ※
